科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐;
饭前1小时内最好不吃零食;
睡觉前不吃零食;
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
(1) 蔬菜
(2) 水果
(3) 奶制品
(4) 豆制品
(5) 鸡蛋
(6) 坚果
(7) 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
|
食物 名称 |
能量 (千卡) |
脂肪 (克) |
钠 (毫克) |
|
瓜子 |
625 |
52.8 |
1322.0 |
|
薯片 |
615 |
48.4 |
60.9 |
|
巧克力 |
589 |
40.1 |
111.8 |
|
饼干 |
435 |
12.7 |
204.1 |
|
苹果 |
54 |
0.2 |
1.6 |
|
可乐 |
45 |
0 |
12 |
限制食用的零食
(1)膨化食品,例如薯片、薯条、虾条等
(2)糖果,例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
(3)各种饮料(不包括水)、冷饮
(4)果脯
(5)方便面
(6)各种街头小食品等